不想上班、一想到上班就焦虑是现代人常见的情绪问题。为了缓解这种焦虑，你可以尝试以下的方法：制定合理的工作计划，将工作任务分解成小块，一步步完成。学会放松自己，采用深呼吸、冥想或瑜伽等方法，减轻工作压力。与同事或上司沟通，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。培养自己的兴趣爱好，丰富业余生活，以缓解工作压力。每个人都有不想工作的时候，重要的是学会如何调整自己的心态和情绪。

你是否也有过这样的感受？不想上班，一想到上班就感到焦虑不安，这种情况在现代社会中非常普遍，很多人都会因为工作感到疲惫和不安，如果你能够采取一些方法缓解焦虑，那么这种情况就会逐渐改善。

你需要了解为什么你会感到不想上班和焦虑，这通常是因为你对工作感到不满意，或者是因为工作压力过大，导致你感到疲惫和不安，也可能是因为你的人际关系问题，或者是工作环境让你感到不适，无论是什么原因，都需要你积极面对，寻找解决问题的方法。

你可以尝试制定合理的工作计划，制定一个清晰的工作计划可以帮助你更好地管理时间和任务，减轻工作压力，你可以将工作任务分解成小块，一步步完成，这样可以让你的工作更加有条理，你也可以设置优先级，确保重要的任务能够得到优先处理。

你可以尝试寻找工作乐趣，将工作与自己的兴趣爱好结合起来，可以让你更加享受工作过程，如果你喜欢旅游，可以考虑从事与旅游相关的工作；如果你喜欢音乐，可以考虑在音乐行业寻找工作机会，这样可以让你的工作更加有意义，减轻焦虑感。

你还可以尝试建立积极的人际关系，与同事和领导建立良好的关系，可以让你在工作中更加顺利，你可以尝试主动与他们交流，分享你的想法和感受，寻求他们的支持和理解，这样可以帮助你解决工作中的人际问题，缓解焦虑感。

如果你感到无法自行缓解焦虑感，可以考虑寻求专业帮助，专业的心理咨询师可以帮助你更好地了解自己的情况和问题，提供有效的解决方案和方法。

除了以上方法外，还有一些小技巧也可以帮助你缓解不想上班和焦虑的情绪：

1、深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身心，减轻紧张感，你可以尝试闭上眼睛，深呼吸数次，专注于当下的呼吸和感觉，让思绪逐渐平静下来。

2、冥想：冥想是一种很好的放松方式，可以帮助你减轻压力和焦虑感，你可以尝试坐下来，闭上眼睛，深呼吸数次后，专注于当下的感受和想法，让思绪逐渐变得清晰和放松。

3、瑜伽：瑜伽是一种很好的身心锻炼方式，可以帮助你放松身心，减轻焦虑感，通过一些简单的瑜伽动作和呼吸技巧，你可以更好地了解自己的身体状况和感受，从而更加积极地面对工作生活。

4、社交活动：参加一些社交活动可以很好地帮助你缓解不想上班和焦虑的情绪，与朋友们一起聚会、唱歌、跳舞或者参加一些运动活动，可以让你感到更加快乐和放松，也可以帮助你拓展社交圈子，结交新朋友，增加社交支持。

5、休息和放松：最后不要忘记给自己足够的休息和放松时间，适当的休息可以让你更好地应对工作生活带来的挑战和压力，你可以尝试每天安排一些放松时间来进行冥想、瑜伽或者其他放松活动这样可以让你更加积极、健康地面对工作生活。

不想上班、一想到上班就焦虑是现代社会中普遍存在的问题，但是只要你积极面对寻找适合自己的解决方法并尝试一些缓解焦虑的方法就可以逐渐改善这种情况让自己更加快乐、健康地面对工作生活。